Wann können Sie nach Halsschmerzen wieder Sport treiben?

Grippale Infekte sind lästig – besonders dann, wenn neben einer laufenden Nase und Husten auch das Schlucken schmerzt. Nach anfänglicher Antriebslosigkeit fühlen sich Betroffene jedoch oft schnell wieder besser. Vielleicht kennen Sie diese Situation und fragen sich, wann Sie nach überstandenen Halsschmerzen wieder mit dem Sport beginnen können.

Erkältung mit Halsschmerzen und anderen lästigen Symptomen

Erkältungskrankheiten gehen in der Regel mit Schnupfen, Husten, Halsschmerzen und Antriebsschwäche einher. Sie werden auch als sogenannte grippale Infekte bezeichnet und treten häufig auf. So ist es keine Seltenheit, dass Erwachsene zwei- bis viermal pro Jahr unter diesen unangenehmen Beschwerden leiden.

Typisch für eine Erkältung ist, dass die Symptome in Wellen nacheinander auftreten: Oft beginnt sie mit Schnupfen, aber auch Kopf-, Glieder- und Halsschmerzen. In dieser Phase denken Sie ohnehin nicht daran, Sport zu machen. Ihr Körper fordert deutlich Erholung ein und bremst jegliche Aktivität im Alltag oder sportliche Pläne strikt aus – und das ist auch gut so.

Nach und nach lassen Schmerzen und Schnupfen jedoch nach, während sich häufig ein hartnäckiger, trockener Reizhusten dazugesellt. Insgesamt dauert es etwa zwei Wochen, bis alle Symptome vollständig abgeklungen sind.

Sie können Ihren Körper bei der Genesung unterstützen, indem Sie ihm die Ruhe geben, die er benötigt. Machen Sie es sich zu Hause gemütlich, trinken Sie reichlich warmen Tee und schlafen Sie viel. Sind Sie fieberfrei, tut auch ein ruhiger Spaziergang an der frischen Luft gut und bringt den Kreislauf in Schwung. Doch wo liegt die Grenze zwischen Bewegung und Sport? Und ab wann dürfen Sie nach einer Erkältung mit Halsschmerzen wieder mit dem Sport beginnen?

Fahrrad fahren bei Erkältung?

Treiben Sie gern und regelmäßig Sport? Trainieren Sie vielleicht sogar für einen Wettkampf? Dann ist es verständlich, wie frustrierend es sein kann, eine längere Pause einlegen zu müssen. Zu Beginn einer Erkältung mit Schmerzen, Schnupfen und körperlicher Schwäche fällt die Ruhephase noch leicht, doch schon bald lässt das akute Krankheitsgefühl nach. Und dann? Wann ist der richtige Zeitpunkt, um nach überstandenen Halsschmerzen wieder mit dem Sport zu beginnen?

Wenn Sie dieser Frage auf den Grund gehen möchten, ist es zunächst wichtig zu verstehen, warum Krankheitsgefühl und Antriebslosigkeit selbst bei einer scheinbar harmlosen Erkältung auftreten. Der Grund liegt darin, dass Ihr Körper viel Energie benötigt, um gegen die Viren anzukämpfen. Er hat also zunächst keine Kraft, um mit Husten oder Halsschmerzen Fahrrad zu fahren oder andere sportliche Aktivitäten auszuüben.

Der Umkehrschluss ist eindeutig: Lassen Sie sich von Ihrer Ungeduld verleiten, mit Halsschmerzen oder anderen Symptomen Sport zu machen, entziehen Sie Ihrem Körper die Energie, die er für die Genesung braucht. Genau dieser Punkt kann jedoch gerade bei viralen Erkältungskrankheiten schwerwiegende Folgen für Ihre langfristige Gesundheit haben.

Zu früh mit Halsschmerzen Sport zu machen, hat Folgen

Die Frage, wann genau Sie nach Halsschmerzen wieder Sport treiben können, lässt sich nur schwer pauschal beantworten. Zunächst ist es wichtig, zwischen sanfter Bewegung und Sport zu unterscheiden. Mit Husten können Sie Fahrrad fahren oder spazieren gehen, solange Ihr Puls dabei ruhig bleibt. Sportliche Aktivitäten mit höherer Pulsfrequenz und körperlicher Anstrengung sollten jedoch warten, bis Sie wieder zu einhundert Prozent fit sind.

Die Gefahr besteht darin, dass Sie bei einer bestehenden Erkältung zu früh wieder mit körperlicher Belastung – wie zum Beispiel damit, Fahrrad zu fahren – beginnen und so riskieren, die Genesung zu verzögern. Neben einem hartnäckigen, langwierigen Verlauf von Symptomen wie Halsschmerzen oder entzündeten Nebenhöhlen und Bronchien besteht außerdem die Möglichkeit, dass sich die Erreger im Körper weiter ausbreiten und beispielsweise den Herzmuskel befallen.

Entscheiden Sie sich also dafür, mit Halsschmerzen oder anderen Erkältungssymptomen Sport zu machen, nehmen Sie das Risiko einer gefährlichen Herzmuskelentzündung in Kauf. Diese bleibt häufig lange unentdeckt. Sollten Sie nach einer Erkältung länger unter einem Engegefühl mit Atemnot, Herzklopfen, Schwindel oder Schwäche leiden oder Wassereinlagerungen in den Beinen feststellen, sollten Sie diese Symptome unbedingt ärztlich abklären lassen.

Sanfte Bewegung ja – Sport nein

Es ist gut nachvollziehbar, dass es schwerfällt, eine scheinbar harmlose Erkältung ernst zu nehmen und deshalb eine Pause einzulegen. Doch der Zeitpunkt, wann Sie nach überstandenen Halsschmerzen wieder Sport treiben können, kommt schneller, wenn Sie sich ausreichend Ruhe gönnen.

Gegen sanfte Bewegung spricht jedoch auch bei einer Erkältung nichts, solange Puls und Atmung ruhig bleiben. Gehen Sie ruhig an die frische Luft, machen Sie einen Spaziergang oder fahren Sie locker Fahrrad. Achten Sie dabei aber bewusst darauf, was Ihnen wirklich guttut, und stellen Sie Ihren Ehrgeiz hinten an.

Sport können Sie dann wieder mit Elan machen, wenn Sie mindestens zwei Tage frei von Halsschmerzen und anderen Symptomen sind und sich rundum fit fühlen.