Ob auf dem Weg ins Büro oder auf großer Tour – Radfahren macht Spaß, kostet nichts und verbrennt jede Menge Kalorien. Doch zu Beginn sollte man einiges wissen und beachten...

Die gute Nachricht ist: Schon bei einem moderaten Fahrtempo von 15-18 Kilometern pro Stunde verbrennt man 500 Kalorien. – Die gleiche Menge wie bei einer Stunde lockerem Joggen. Kein Wunder also, dass zwei Drittel aller Deutschen mittlerweile in ihrer Freizeit lieber auf's Rad steigen, um fit und schlank zu bleiben.

Doch bis man soweit ist, muss man etwas Geduld aufbringen, um Überanstrengungen zu vermeiden und die Verletzungsgefahr möglichst gering zu halten. Prof. Martin Halle, Präventiv-Mediziner aus München, rät, anfangs nicht länger als eine Viertelstunde in die Pedale zu treten. Das Pensum sollte nach und nach auf dreimal wöchentlich 45 Minuten gesteigert werden. Dafür wird man belohnt: Die Ausdauer steigt und das Gewicht sinkt!

Schonend fit werden

Besonders gesund am Radfahren selbst ist dabei: Da rund 70 Prozent des Körpergewichts vom Sattel getragen werden, werden die Gelenke weit weniger belastet als beim Joggen. Außerdem kann man die Streckenlänge und Geschwindigkeit individuell dosieren. Und: Die runde Tretbewegung vermeidet Impulsspitzen, die beim Joggen bei jedem Laufschritt auf Gelenke, Muskeln und Rücken wirken. Das minimiert die notwendige Regeneration.
So kann man problemlos an mehreren Tagen hintereinander in die Pedale treten. Die Trainingserfolge stellen sich viel schneller ein als bei anderen Ausdauersportarten.  

Schlankfahren im Alltag

Demzufolge empfiehlt sich für Einsteigerinnen vor allem eins: das Radfahren in den Alltag zu integrieren. Die Fahrt zum Einkaufen, zur Arbeit oder zum Biergarten wird so zur Trainingseinheit – verkehrsbedingte Pausen verhindern eine Überbeanspruchung. Mit einem modernen Radanhänger wird das Bike zudem familien- und einkaufstauglich – mit bis zu 50 Kilogramm Zuladung kann man fast jedes Transportproblem meistern.

Weitere Trainingstipps und Infos zum Radfahren:  www.richtigfit.de

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