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Bänder, Muskeln und Sehnen:
Sie werden elastischer, die Gelenke dadurch instabiler, das Verletzungsrisiko steigt.
Bodenwellen:
Bei vorhersehbaren Schlägen von unten aktiv den Beckenboden anspannen. Das minimiert den Druck.
Downhill:
Wenn überhaupt, dann nur in der Frühschwangerschaft. Nur wer seinen Körper ausgezeichnet kennt, die Technik total beherrscht und sein Bike absolut im Griff hat, sollte es wagen. Für mich rückblickend betrachtet aber ein zu hohes Risiko, das ich nicht mehr eingehen würde!
Ehrgeiz:
Schwangerschaft ist kein Wettkampf. Setz Dich nicht selber unter Trainingsdruck. Das sportliche Biken kommt noch früh genug wieder zurück.
Equipment: Schutzkleidung tragen, Handy aufgeladen immer griffbereit halten.
Gewicht:
Mit zunehmendem Gewicht ändert sich der Körperschwerpunkt. Dadurch verändert sich auch das Fahrverhalten auf dem Bike. Also ruhig mal Gas rausnehmen!
Höhe:
Im Gebirge keinesfalls die Höhe unterschätzen. In der Schwangerschaft kann es viel schneller zu Schwindel, Übelkeit und Erbrechen kommen.
Reaktionszeit: Durch die Schwangerschaftshormone steigt sie. Also Tempo anpassen!
Sitzposition:
Sie sollte dem wachsendem Bauch immer wieder angepasst werden, um das Baby nicht einzuengen.
Stoffwechsel:
Durch den veränderten Stoffwechsel steigt der Energie- und Flüssigkeitsbedarf. Also immer genügend Riegel und Getränke einpacken.
Training:
Trainingsabbruch bei Schmerzen, Ziehen oder hart werdendem Bauch. Kein Training bei Komplikationen.
Strecke:
Wer alleine unterwegs ist, sollte sich vorher „abmelden“ und die Trainingsroute mitteilen. Keine Alleingänge auf unbekannten oder abgelegenen Strecken!
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