Alternative Sportarten sind Jogging, Mountainbiking im GA-Bereich oder Skilanglaufen. Das Krafttraining kann im Fitnessstudio an den Geräten, im Verein mit eigenem Kraftraum oder in der Sporthalle in Form von Zirkeltraining realisiert werden. Neben einem hohen Niveau der Grundlagenausdauer ist die Entwicklung eines großen Kraftpotentials die Basis für ein individuell optimales Leistungsniveau bzw. dessen weitere Verbesserung. Die Belastungssteigerung soll allmählich erfolgen. Nur bei einem sehr hohen Leistungsniveau ist die sprunghafte Belastungssteigerung zu empfehlen. Alle 3-4 Wochen erfolgt eine Regenerationswoche, in der die zuvor gesetzten Trainingsreize in Ruhe verarbeitet werden. Bei der stufenweisen Belastungssteigerung wird zunächst die Trainingshäufigkeit (4x pro Woche) erhöht. Ist dies nicht weiter möglich, verlängert sich die Trainingsdauer (statt zwei Stunden auf drei). Durch die beschriebenen Maßnahmen erhöht sich lediglich der Belastungsumfang. Erst wenn eine Ausweitung des Umfangs nicht mehr möglich oder sinnvoll ist, wird die Intensität erhöht. Zunächst reduziert sich die Pausendauer und/oder erhöht sich die Belastungsdauer von Intervallen. In der Folge wird schließlich auch die Belastungsintensität erhöht (z. B. wird die Intensität von 85 % der HF max auf 90 % gesteigert). In der Reihenfolge der Belastungssteigerung werden in der Praxis erfahrungsgemäß die meisten Fehler gemacht.

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