Prinzip der regulierenden Wechselwirkung der einzelnen Trainingselemente

Gemeint sind hier die dosierte Abstimmung des Trainings der verschiedenen konditionellen Fähigkeiten und das Verhältnis von Konditions- und Techniktraining. Individuelle Höchstleistungen können langfristig ebenfalls nur durch den ständigen Wechsel von allgemeinen und speziellen Trainingsbelastungen erreicht werden.

Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung

Unter Periodisierung und Zyklisierung versteht man die Aufteilung des Trainingsjahres in verschiedene, systematische Schwerpunktphasen (Makro-, Mikrozyklen) oder Perioden. Im Radsport wird im Allgemeinen zwischen der Vorbereitungsperiode, Wettkampfperiode und der Übergangsperiode unterschieden. Die Vorbereitungsperiode wird wiederum aufgeteilt in VP 1, VP 2, VP 3. Auch eine Doppelperiodisierung auf zwei Hauptwettkampfphasen ist möglich.

Alle genannten Trainingsprinzipien stehen nicht isoliert für sich alleine, sondern überschneiden sich, ergänzen sich oder schließen sich zum Teil gegenseitig aus. Aus diesem Grund können im Trainingsalltag nicht alle TP gleichzeitig Anwendung finden. Jeder Sportler sollte deshalb selbst überprüfen, wann welche Prinzipien für ihn in der jeweiligen Jahreszeit (Periode) seinem individuellen Leistungsstand entsprechen. Der richtige Einsatz der Trainingsprinzipien ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg. Wenn Sie sich die verschiedenen Prinzipien immer wieder mal ins Gedächtnis rufen und anwenden, werden Sie, wie die Profis, auf Dauer erfolgreicher sein!

Momentan befinden wir uns in der Übergangsperiode (Regenerationsphase). Diese ist gekennzeichnet von lockerem Training oder von artfremden Aktivitäten. Der Spaß an der Bewegung ohne jeglichen Leistungsdruck steht hier im Vordergrund. Möglichkeiten finden sich in koordinativ anspruchsvollen Aktivitäten aus dem Abenteuer- und Outdoorbereich. Sie sind hervorragend geeignet, in dieser Phase einen Bewegungsausgleich zu schaffen. Hier einige Beispiele: Klettern, Balancieren im Hochseilgarten, Surfen, Rafting, Kajak und Rudern in Mannschaftsbooten. Ebenfalls bringen Ballsportarten wie Beach-?volleyball, Badminton oder Hobbyfußball Abwechslung in den Alltag und besitzen einen hohen Motivations- und Spaßfaktor.

Nutzen auch Sie die Zeit von Oktober bis November (oder auch länger) um abzuschalten. Wählen Sie sich aus der Vielzahl von Möglichkeiten, die für sie geeigneten Maßnahmen aus. Vielleicht gönnen Sie sich mal einen ausgedehnten Erholungsurlaub mit der Familie oder machen eine Urlaubsreise. Oder Sie nutzen die Zeit zur Pflege Ihrer sozialen Kontakte, die während der Trainings- und Wettkampfphase, gerade im Leistungssport, häufig zu kurz kommen. Der Körper erfährt gänzlich neue (Sinnes-)Reize und Sie erweitern Ihren Erfahrungshorizont. Im Anschluss an diese Regenerationsphase ist noch genügend Zeit, um sich in aller Ruhe Gedanken bezüglich der nächsten Saison zu machen.

Nach der 4-8-wöchigen Regenerationsphase beginnt wieder der "Ernst des Trainings" mit der Vorbereitungsphase 1. Es besteht aus Grundlagentraining und Training zur Verbesserung des individuellen Kraftniveaus. Beide Trainingsmittel können zu dieser Jahreszeit auch unspezifisch durchgeführt werden.